Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w
kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech
aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny
przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do
wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw. głównej
cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i
bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu
o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, że komórki
mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje
napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny -
tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania
kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której
dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz
przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym
cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej.
Warunkiem osiągnięcia takich efektów jest prawidłowa suplementacja kreatyny.
Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem anabolicznym
(pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie substancji
budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi preparatami jak
białko (najlepiej serwatkowe) czy L glutamina lub peptyd glutaminy, które są
podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty uzyskuje się również
podczas łączenia kreatyny z silnym antykatabolicznym preparatem jakim jest
HMB.
Sposób w jaki można zwiększyć skuteczność działania kreatyny :
* stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć
wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych
* picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
* zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia
wchłanianie kreatyny
* unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
* przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są
podstawowym źródłem organicznego fosforu
* spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
* dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk ,
wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny
przez komórki mięśniowe
* prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z
grupy B. الكرياتين هو واحد من المكملات الأكثر استخداما المستخدمة في
كمال الاجسام. وهي مادة تشبه البروتين تتكون من ثلاثة
الأحماض الأمينية الميثيونين، ارجينين والجليسين. كميات صغيرة من الكرياتين
المخزنة في خلايا العضلات، ودورها يتلخص في
إنتاج ونقل الأدينوسين كاربوفوسفات (ATP)، ما يسمى الرئيسي
مسؤول عن إنتاج الطاقة.
بعد بضعة أيام فقط من استخدام الكراتين، والعضلات تصبح أكبر
أكثر "مبالغ" -- وهذا هو تأثير زيادة كمية الكرياتين في العضلات
بنحو 50٪. ثم هناك عدد من ردود الفعل التي تسبب الخلايا
امتصاص المزيد من الماء. زيادة حجم الخلية
التوتر داخل الخلايا، والجسم يرى هذا على أنه إشارة الابتنائية -
وبالتالي يحفز العضلات لزيادة الوزن والقوة. تأثير التطبيق
الكرياتين هو تحسن فوري في كفاءة الجسم، وذلك بفضل
أطول، التدريبات أكثر كثافة تسريع بناء العضلات و
سوف تسهم في الحد من الدهون في الجسم. في الأول
ويمكن الحصول على دورة الكرياتين من 4 إلى 6 كجم من كتلة العضلات الهزيل.
الشرط لتحقيق مثل هذه الآثار هو مكملات الكرياتين السليم.
وينبغي أن نتذكر أن الكرين هو وكيل المنشطة قوية
(منبه بناء العضلات)، ولكن لا يحتوي على
بناء. ولذلك فمن الضروري الجمع بين الكرياتين مع الاستعدادات مثل
البروتين (ويفضل مصل اللبن) أو L الجلوتامين أو الببتيد الجلوتامين، والتي هي
اللبنة الأساسية للعضلات. كما يتم تحقيق نتائج جيدة جدا
عند الجمع بين الكرياتين مع إعداد قوي مضاد للايضاب مثل
(هيمب)
كيف يمكن تحسين الكرياتين:
* استخدام الكرياتين جنبا إلى جنب مع السكر "chcstrosis" لزيادة
إفراز الأنسولين الذي "يحقن" الكرياتين في خلايا العضلات
* شرب كميات كبيرة من الماء (حتى 3 لترات يوميا)
* الحد من تناول الدهون، كما الدهون في الغذاء يجعل من الصعب على
امتصاص الكرياتين
* تجنب استخدام الكافيين والمشروبات الغواران
* أخذ الجرعة المناسبة من المغنيسيوم والليسيثين ، والتي هي
المصدر الرئيسي للفوسفور العضوي
* تستهلك الكرياتين على المعدة "فارغة"
* تسليم إلى الجسم من عناصر مثل: الكروم، الزنك،
لأن نقصها يؤثر سلبا على تخزين الكرياتين
بواسطة خلايا العضلات
* العرض السليم من المواد المضادة للاكسدة ومجمع من الفيتامينات مع
المجموعة ب. إظهار النص الأصلي ترجمت تلقائيا
سيتم قبول الدفع عبر الإنترنت من قبل سوق Oziway نيابة عن البائع لهذا العرض.
لا أسئلة بعد. كن أول من يطرح السؤال!
تحميل...